Як самостійно реабілітуватися після COVID-19? Вправи та поради від ВООЗ


29 жовтня 2020, четвер, 22:18 | Джерело: https://life.pravda.com.ua/

Переглядів: 229

Всесвітня організація охорони здоров'я розробила рекомендації для самостійної реабілітації після СOVID-19.

Там є інструкції для покращення як фізичного, так і ментального здоров`я, оскільки управління стресом, відчуттям тривоги та депресією є важливою частиною загального одужання.

У ВООЗ зазначають, що ваш лікар може вказати на вправи з цієї пам`ятки, які підходять саме вам.

Але вправи та рекомендації в цій пам`ятці не заміняють індивідуальні вправи або рекомендації, які порадив лікар.

Що робити при задишці

Часто після перебування в лікарні пацієнти страждають на задишку. Втрата сил та фізичної форми під час хвороби, а також сама хвороба можуть призвести до швидкого виникнення задишки.

Через задишку ви можете відчувати стривоженість, що може її надалі погіршити.

Ситуація з задишкою буде покращуватись по мірі повільного збільшення фізичної активності та виконання вправ, поки це відбувається, ви можете спробувати наведені нижче положення тіла та техніки, що допомагають при задишці.

Якщо у вас виникає сильна задишка та стан не покращується, коли ви займаєте наведені положення та вдаєтесь до запропонованих технік, зверніться до лікаря.

Контрольоване дихання

Ця техніка допоможе розслабитися та контролювати дихання:

  • Сядьте зручно, спираючись об щось спиною
  • Покладіть одну долоню на груди, а іншу - на живіт
  • Закрийте очі, якщо це допоможе розслабитись (якщо ні, залиште очі відкритими) та сконцентруйтесь на диханні
  • Повільно вдихайте носом (або ротом, якщо не можете дихати носом), а видихайте ротом
  • Дихаючи, ви відчуєте, що долоня на животі піднімається вище, ніж та, що на грудях
  • Застосовуйте щонайменше зусиль та дихайте повільно, розслаблено та плавно

Ритмічне дихання

Ця техніка корисна при виконанні дій, які можуть потребувати більше зусиль або викликати задишку, наприклад, коли ви піднімаєтесь сходами або йдете вгору. Пам`ятайте, що не потрібно поспішати.

  • Розбийте дію на менші частини, щоб її було простіше виконати не втомлюючись та без задишки наприкінці
  • Зробіть вдих перед тим, як зробити "зусилля", наприклад, перед тим, як піднятися на одну сходинку
  • Зробіть видих, коли робите це "зусилля", наприклад під час підняття на одну сходинку
  • Вам може допомогти, якщо ви вдихатимете носом, а видихатимете ротом

Фізичні вправи після виписки з лікарні

Фізичні вправи є важливою умовою одужання після тяжкого випадку COVID-19. Вправи можуть допомогти: покращити фізичний стан, зменшити задишку, підвищити м`язову силу, покращити процес мислення тощо.

Якщо:

  • Вам було важко пересуватись перед госпіталізацією
  • Падали перед або під час госпіталізації
  • Маєте інші хвороби або травми, які можуть загрожувати вашому здоров`ю під час виконання фізичних вправ
  • Якщо вас виписали з лікарні з призначенням медичного кисню,

в таких випадках необхідно, щоб з вами хтось знаходився під час фізичних вправ задля безпеки. Всі пацієнти, яким призначено медичний кисень ПОВИННІ обговорити з медичним працівником використання кисню під час фізичних вправ перед початком виконання таких вправ.

Такі прості правила допоможуть виконувати фізичні вправи безпечно:

  • Перед вправами завжди робить розминку, а після них - заминку
  • Вдягайте вільний, зручний одяг та зручне взуття
  • Робіть вправи принаймні через годину після прийому їжі
  • Пийте достатньо води
  • Не робіть вправи у дуже спекотну погоду
  • У дуже холодну погоду виконуйте вправи у приміщенні

Не забувайте, що відчувати задишку під час фізичних вправ нормально, це безпечно та не шкідливо.

Поступово приходячи у відповідну фізичну форму, ви будете відчувати задишку все менше. Щоб покращити фізичну форму, задишка під час фізичних вправ має бути середньою або важкою.

Вправи на заминку дозволяють тілу повернутися до нормального стану перед тим, як завершити заняття.

Заминка повинна тривати близько 5 хвилин і наприкінці дихання повинно нормалізуватися. Спробуйте виконати всі запропоновані вправи, але якщо вам важко, виконайте ті, які можете.

Перейти на першоджерело

НАЙЦІКАВІШЕ ЗА СЬОГОДНІ


COVID-19

підтвер.:

722679

,

смертей:

12213

,

одужало:

339378


підтвер.:

62656682

,

смертей:

1459803

,

одужало:

43273902

12:00

Хто й нащо ВИГАДАВ Російську Імперію? І до чого тут українці? | імені Т.Г. Шевченка

11:23

Они могут повторить: память жертв Голодомора - это не только о прошлом

11:22

Бойовики 9 разів порушили режим тиші на Донбасі

11:22

Лукашенко разогревает Беларусь, чтобы Кремль мог проглотить ее тёпленькой

11:22

Порошенко нагадав політикам про 'уроки Вільнюса', що стали кінцем для Януковича

10:12

ProВійсько: Мобілізація в «ДНР/ЛНР»

10:12

Украинцы штурмуют аптеки: как вредит профилактика витаминами и антибиотиками при COVID-19

10:12

Яхту 'коханки Путіна' супроводжує ескорт ВМФ. Фото

08:33

Телепрограма 'На варті' від 28.11.2020 р.

08:33

Арестованные самолеты и роскошные авто: Европол провел беспрецедентную операцию против наркоторговцев

08:33

Вакцину проти COVID-19 почали доставляти у США та Європу, Україна ще думає про локдаун: статистика на 29 листопада. Оновлюється

08:33

Легендарний Майк Тайсон повернувся у бокс і побився з ексчемпіоном світу

23:00

План 'ЛДНР' щодо Донбасу: Кравчук розповів про заяву Гризлова

23:00

Першу в історії спільну декларацію держав-членів ООН щодо Голодомору підписувала і Росія, - місія України. ДОКУМЕНТ

23:00

Медична система України завантажена вже на 80% через COVID-19 – Арахамія

23:00

Заступник Єрмака: Ситник не має морального права очолювати НАБУ і має піти

22:05

Інструкторсько-методичні заняття з командирами бригад Сухопутних військ ЗС України

20:58

Зеленський встановив нове професійне свято - День працівника системи фінансового моніторингу

20:58

В Горловке прогремели мощные взрывы: погибло много российских военных

20:58

Говорити, щоб пам'ятати: історії українців США, які пережили Голодомор

19:31

Панахиду за жертвами Голодомору відслужили в Києві. ВІДЕО+ФОТОрепортаж

19:31

Росіяни зірвали обмін полоненими з Україною – РосЗМІ

19:13

Об этом должен знать каждый! Соколова развеяла советско-российские мифы про Голодомор

19:13

НКВС розстріляв 1937-го керівника перепису населення Квіткіна, що показав демографічний провал, - СБУ. ДОКУМЕНТ

19:00

СБУ виявила оборудку з розкраданням запчастин Мі-2


Більше новин